עולם כושר גופני הוא שדה קרב אינסופי של שיטות, טכניקות ותחליפים. אחד הכלים המיוחדים והחשובים בתחום הוא אבקות החלבון. כולנו רוצים לראות את התוצאות של האימון שלנו, ואם אפשר לקבל סיוע בהגדלת מסת השריר, אז אל תוותרו על זה. אבל, רגע! האם ידעתם שיש כל כך הרבה סוגים של אבקות חלבון? ומה מוכר יותר טוב לשלנו? זה הזמן להבין את הגיינרים לעליה במסה באתר פרופקטורי, סוגי האבקות והשפעותיהן.
אבקת חלבון היא למעשה תוסף תזונה שנועד להעניק לגוף חלבון איכותי ומכיל. חלבון הוא מרכיב חיוני בבניית שרירים, ולכן חשוב לדעת על מה מדברים כשאנחנו קונים חלבון. כדי להפרות את המידע, בואו נ dive into האבקות.
סוגי אבקות חלבון:
– חלבון מי גבינה: מהיר, בעל ערך ביולוגי גבוה, מכיל חומצות אמינו חיוניות.
– חלבון קזאין: חלבון איטי, מדורג כ"מלך השינה" – משחרר חומצות אמינו לאורך זמן.
– חלבון סויה: מקטין את רמות הכולסטרול ואידיאלי לטבעונים.
– חלבון ביצים: מתוחכם, קל מאוד לעיכול.
אופן השימוש:
אף אחד לא רוצה למצוא את עצמו עם שגרה של פנקייקים חלבוניים. אם אתם מתכוונים להשתמש באבקת חלבון, כדאי להקפיד על מספר עקרונות:
– הקפידו על מינון חלבונים בהתאם לצרכים שלכם.
– שתייה של חלבון לאחר האימון – כ-30 דקות עד שעתיים לאחר מכן.
– אל תתמקדו רק באבקות, חלבון מהאוכל לא נעלם!
מה חשוב לבדוק לפני קניית אבקת חלבון?
– המידע תזונתי: כמה חלבון יש בכל כדMeasured.
– תכולת קלוריות: Abकnot נתון למשקלכם.
– בבחירת החומר: האם מכיל חומרים מיותרים? תעשייתי או טבעי?
>> למידע נוסף היכנסו לאתר: https://profactory.co.il/
שאלות נפוצות:
1. האם אבקות חלבון מדבקות?
לא, הן נועדו להשלים את הדיאטה ולא להחליף אוכל.
2. אפשר להשתמש באבקות גם ללא אימון?
בהחלט, זה מסייע כל עוד השימוש מאוזן.
3. האם זה בריא לשתות חלבון בכל יום?
תלוי במינון, מומלץ להתייעץ עם תזונאי.
4. מתי הזמן הטוב ביותר לצרוך אבקת חלבון?
אחרי אימון, אך גם במהלך היום כאוכל ביניים.
5. האם אני יכול לקחת חלבון צמחי?
כן, ישנם סוגים מעולים שמתאימים לטבעונים!
6. מה לגבי רגישויות למוצרי חלב?
קיימות אלטרנטיבות מבוססות צמחים.
7. האם יש פיצול בין סוגי החלבון?
כן, כולם עובדים בדרכים שונות, תלוי במטרה.
8. כמה חלבון צריכים אנשים ממוצעים ביום?
בין 0.8 ל-1.2 גרם לקילוגרם משקל גוף.
9. האם לזה יש תופעות לוואי?
שימוש לא נכון עשוי לגרום לבעיות במערכת העיכול.
10. האם אוכל עם חלבון מעלה את מסת השריר?
בהחלט! שימו לב לאכול מספיק חלבון לארוחות.
הידעתם? חלבון לא רק בבשר! גבינות, קטניות ודגים – כולם מכילים המון חלבון. לדוגמה, אם מתכננים לאכול לקראת יום העיון הבא שלכם – הקפידו על חלבון בכל ארוחה.
המסקנה היא שאבקות חלבון יכולות להוות כלי מעולה בדרך להעלאת מסת השריר, כשאתם יודעים לבחור נכון. אל תחששו להתנסות! בסופו של יום, עבודה קשה ואוכל טוב הם היסודות לצמיחה אישית.
>> מחפשים מגנזיום נוזלי באתר Profactory? הקליקו על הלינק!