איך לצאת על נפשי ב-5 שניות?
אם גם אתם מרגישים לפעמים שהעולם שואב אתכם פנימה ולא נותן לכם אוויר, כדאי לדעת שישנן כמה טכניקות שיכולות לעזור לכם "לצאת על נפשכם" – ולו לזמן קצר. זה לא תהליך מסובך, ולא מדובר בצעד פיזי מסוכן. במקום זאת, מדובר בגישה שכל אחד יכול לאמץ כדי לשפר את איכות חייו.
מה הכוונה ב"לצאת על נפשך"?
בואו נבהיר: לצאת על נפשך זה לא אומר לברוח או להתכנס על עצמך באיזו מסיבת סדו-מאצו. הכוונה היא למצוא שיטה מהירה ולא מסובכת לנשום לרווחה, לפרוק תחושות וליצור לעצמכם חלון זמן שבו תרגישו שאתם לא כלואים באחריות היומיומית.
5 דרכים בנות 5 שניות ליציאה מדיכאון יומיומי:
- נשימה עמוקה: עצרו לרגע, קחו נשימה עמוקה, החזיקו אותה לחמש שניות ותוציאו לאט. זה אולי ייראה פשוט, אבל זה עשוי לשנות את העומק של התחושות שלכם.
- שיחת נפש עם עצמכם: האם אתם מסבירים לעצמכם את המצב? קחו חמישה שניות לדבר עם עצמכם כמו חבר טוב. זה יכול לשחרר הרבה.
- סטטוס של "לא אכפת לי": אני מתכוון כאן להתחיל לחשוב על הדברים שיכולים לקרות אם פשוט לא אכפת לכם. תחשבו על זה: האם זה אמיתי? האם יש משהו שיפגע בכם אם תגידו "לא אכפת לי"?!
- הפוך את ההבנה לאומנות: חפשו משהו שאתם אוהבים – זה יכול להיות צפייה בסרטון קומדיה קצר או אפילו האזנה לשיר אהוב. החיוך יבוא מאליו!
- בצעו תנועה פיזית: קפיצה קטנה או כפיים! פעילות פיזית לא רק משפרת את מצב הרוח אלא גם משחררת סוף סוף את הפנימיות שלכם.
כיצד לקיים שיחה עם עצמכם?
כמו שכבר הבנו, שיחה עם עצמך יכולה להיות מועילה מאוד. אבל איך עושים את זה בלי להרגיש כאילו אתם מתעסקים עם שיגעון? פשוט! התחילו בלתאר לעצמכם את מה שעובר עליכם. שאלות כמו:
- למה אני מרגיש ככה?
- מה הדברים שיכולים להרגיש טוב יותר ההשתקפות שלי?
- האם מה שעובר עלי זה באמת כל כך גרוע?
- מה היה קורה אם הייתי לוקח הפסקה לכמה דקות?
מצד השיקול של "לא אכפת לי"
לפעמים יש צורך לקחת צעד אחורה. כשמרגישים שאתם מוצפים, להתחיל לחשוב על מה לא אכפת לכם יכול להיות מהלך מבריק. חשבו על כל הדברים שעושים לכם טוב ביום יום, מה באמת חשוב ומה לא. תרשמו על דף את הדברים שאתם מרגישים שאינם נוגעים לכם – זה יכול להיות שיחרור לא פחות אדיר!
למה זה כל כך חשוב?
יש משהו כל כך מספק ביכולת להרים את עצמכם ברגע של חולשה. בתוך הרעש של החיים המודרניים, היכולת לייצר רגעים קטנים של שקט איננה פריבילגיה, אלא הכרח. כמו שמומחים טוענים באופן קבוע: "ההצלחה האמיתית היא לא מה לשים על שולחן העבודה, אלא מה יש לכם בראש." כך, כל צעד שסוקרן כאן מביא אותך קדימה!
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם טכניקות אלו לא עוזרות? אם אתם מרגישים שמצבכם שוחף אתכם לעמק דיכאון כבד, כדאי לפנות לעזרה מקצועית.
- האם טכניקות אלו מתאימות לכל אחד? בהחלט! כל אדם יכול למצוא את השיטה שמתאימה לו.
- האם אני צריך היה לנסות את כל הטכניקות? לא, תן לכל טכניקה הזדמנות, ובחר את זו שמביאה לך את המענה הנדרש.
- האם אפשר לבצע את זה גם בעבודה? כן. אפשר לקחת פעם אחת ביום רגע לעצמך, אפילו בלב ליבה של הפגישות.
- כיצד ניתן ללמוד על טכניקות נוספות? ישנם ספרים, סדנאות וקורסים רבים שיכולים להוות בסיס טוב לתובנות חדשות.
לסיכום, ישנן שלל דרכים להתמודד עם הכבדות של חיי היום יום. שלבו את הטכניקות הללו בחיי היומיום שלכם והפתיעו את עצמכם בכל פעם מחדש. אחרי הכול, כולנו זקוקים לרגעים של חופש ולתחושת רעננות. אז בפעם הבאה שהעולם ינסה לשאוב אתכם פנימה, תזכרו: ישנן דרכים פשוטות שיכולות לשנות את הגישה שלכם ב-5 שניות!